Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе и к различным заболеваниям легких. Данные ВОЗ показывают, что годовой уровень смертности от курения достигает 7 миллионов человек. Однако, для многих курильщиков бросить эту вредную привычку является непростой задачей. Одним из способов уменьшить вред от курения и очистить легкие является дыхательная гимнастика. В этой статье мы расскажем о том, как правильно выполнять упражнения для очистки легких и как они могут помочь курильщикам.
Зачем очищать легкие от продуктов курения?
Когда человек курит, он вдыхает не только табачный дым, но и множество вредных веществ, которые содержатся в сигаретах. Это может быть дегазатор аммиака, кадмий, формальдегид, диоксид серы и другие вещества. Они воздействуют на легкие, вызывая образование слизи и накопление смолы в них. В результате, легкие теряют свои функции и становятся менее эффективными в очистке организма от токсинов и шлаков. Существует множество способов очистить легкие от продуктов курения, и одним из самых эффективных является дыхательная гимнастика.
Основные принципы дыхательной гимнастики для очищения легких
Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение работы легких. Она основана на правильном и глубоком дыхании, которое помогает вывести токсины и шлаки из организма. Важно понимать, что дыхательная гимнастика не заменяет полноценное лечение от курения, но может значительно улучшить состояние легких и организма в целом.
Вот основные принципы, которым следует придерживаться при выполнении дыхательных упражнений для очищения легких:
- Выполняйте упражнения в спокойной обстановке, удобно расположившись на стуле или на полу.
- Дыхательную гимнастику можно выполнять как перед сном, так и утром после пробуждения, важно чтобы внешние раздражители не мешали вам сосредоточиться.
- Никогда не делайте упражнения с острыми болями в груди, в этом случае лучше обратиться к врачу.
- Вдыхайте и выдыхайте через нос, это поможет нагреть и дополнительно очистить воздух перед тем, как он попадет в легкие.
- Упражнения следует выполнять без спешки и напряжения, контролируя свое дыхание и чувствуя расслабление.
Упражнения для очистки легких
1. Глубокое дыхание
Это упражнение поможет развить в легких полную емкость дыхания. Для его выполнения нужно сесть на стул с прямой спиной, расслабив плечи и грудь, и затем сделать глубокий вдох через нос на 5-7 секунд, задержаться на 2-3 секунды и медленно выдохнуть воздух через рот на 5-7 секунд. Повторите этот цикл 5-7 раз.
2. Дыхательная гимнастика с бутылкой
Возьмите пластиковую бутылку, наполненную водой на 1/3 часть и крышкой с отверстием. Сядьте на стул, возьмите бутылку в руки и сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните воздух через рот в бутылку, закрывая разговаривающей клапан крышки носом. Вдохните воздух через нос и повторите у крышки бутылки 5-6 раз.
3. Кашель с продолжением
Кашель является естественным способом очищения легких от лишней слизи и шлаков. В этом упражнении мы будем использовать кашель, чтобы ускорить процесс очищения. Закройте нос пальцами и кашляйте, пытаясь выдохнуть воздух через нос. Как только вы почувствуете, что смогли выдохнуть воздух, отпустите нос, глубоко вдохните и повторите упражнение. Выполняйте его до тех пор, пока не почувствуете легкость и свободу дыхания.
4. Диафрагмальное дыхание
Это упражнение поможет развить диафрагму и увеличить ее подвижность, что позволит вам дышать более глубоко и эффективно. Сядьте на стул, разведите ноги на ширину плеч и положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох через нос и направьте воздух вниз, чтобы наполнить живот, выдержите на 2-3 секунды и медленно выдохните воздух через рот, одновременно расслабляя диафрагму и втягивая живот внутрь. Повторяйте упражнение 5-7 раз.
Результаты дыхательной гимнастики для очищения легких
Регулярное выполнение дыхательных упражнений поможет укрепить и улучшить работу легких у курильщика. Они помогают в освобождении от лишней слизи и нагромождений смолы в легких, улучшают вентиляцию органов и избавляют от кашля. Кроме того, дыхательная гимнастика может помочь справиться с различными проблемами с дыханием, головными болями и нервозностью.
Заключение
Очистить легкие от продуктов курения не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Для этого достаточно внести в свою жизнь ряд простых упражнений, которые помогут укрепить и восстановить работу легких. Используйте дыхательную гимнастику в комбинации с другими способами борьбы с курением и вы обязательно почувствуете улучшение своего самочувствия и здоровья. Помните, что здоровье легких — залог долгой и счастливой жизни!
Загрузка...
